娱乐圈的女神千千万，每个人都有自己的喜好，但是还是不得不提一下倪妮，她真的是娱乐圈少有的不营销又不爱竞争的女星，每次都靠美照引起热度，但是其实她的经典作品算不上多，在资源最少的时候还在舞台上说过，自己没有作品甚至不好意思站上来。但是今年倪妮是重新复活了，她在《流金岁月》的演技还是受到许多观众的好评。
倪妮的身材不用多说，她的大片在娱乐圈一众女星中还是非常能打的，但是很多人只注意到她的大长腿和名品肩，却没有发现她的小翘臀也是非常加分的，否则也不会在电影中表现得这么迷人。
想要拥有像倪妮这样的身材，把臀练出来还是非常加分的。有了大长腿，把臀练好就会让我们的臀腿比例看起来更好，我们在倪妮紧致的身材中也能看出她健身的痕迹，所以健身对我们的身型塑造真的很重要。
女生进行臀部的训练好处真的很多，首先我们的臀部属于局部肌肉，对减脂有比较好的帮助；其次我们的臀部作为我们身体的中心位置，对我们整个身型的塑造是有非常大的关系的；最后我们拥有一个饱满的臀部还可以让我们整体的魅力进一步提升。
哈克深蹲机
首先让我们把双脚站在深蹲机中部，不要太前也不要太后，把我们的脚尖微微地做外八，把我们的膝盖朝着我们脚尖的方向，同时我们的腰背一定要挺直了。把器械固定在我们的双肩上，要固定好避免落下，双手拿住把手。我们的做的时候，下蹲到大小腿成90度就可以起来了。
坐姿髋外展
在做坐姿髋外展之前我们要调整好旁边的插销调到最内侧，然后坐在凳子上固定好我们双腿的位子，开始动作的时候我们要用我们的臀中肌来发力向外打开，而不是用脚来使劲向下踩，这样是不对的。然后我们的背部始终保持好直立的状态。坐姿髋内收要调节插销到最外侧，然后其余的细节同上，但是我们动作的时候注意使用我们的大腿内侧发力来夹紧我们的双腿，然后不要让负重片完全地落下，保持我们的肌肉的持续紧张。
史密斯深蹲
这个器械要先调节好安全扣，这个器械其实就是在一个杠铃的两边加了一个固定的运动轨道，让我们的在做深蹲的时候可以让我们的身体保持得更加稳定。动作的时候我们先将杠铃放在我们肩膀的高度上，然后把我们上背收紧，将杠铃放在我们的斜方肌上。如果做的时候你觉得史密斯有倾斜角度，那你就需要再往前站一些。
臀部的塑形其实也不是一件简单的事，尤其是不能坚持下来的人，基本是看不到效果的。想要把我们臀部塑造出饱满的线条，就需要把细节都掌握了，这样我们才能在长期的训练中见效。