文：Nicole
hi，我是Nicole，准备好一起变美了吗？
自从谢娜宣布怀二胎以来，就暂停了《快乐大本营》的录制，如今时隔半年多，她终于重新回归了。
在快乐大本营的直播见，观看人数更是一度达到近2000万，可见谢娜的人气之高。
作为一个女明星，身材往往是最在意的事情，谢娜此时回归也是在哺乳期，身材肯定还没有那么快恢复，但是看起来也要比大多数的妈妈们要纤细很多了，可见是花了很多方法来管理身材的。
要知道谢娜这可以二胎了，对于已经40岁的她来说，想要快速的恢复身材难道更加大，但是反观谢娜第一胎的时候，付出短短三个月，从150斤到100斤，一下回到了颜值巅峰。
短短的三个月，瘦了几十斤，还练出了马甲线。
更是在个人社交平台晒出了自己的减肥日常，产后疯狂健身练习，白天还得带娃。在夜以继日的坚持下，终于瘦到了100斤，高兴的发微博自爆：我本来就很美。
面对粉丝的困惑更是大方的支招，称每个人的体质不同，但是保持健康饮食，保持锻炼准没错！
更是在晚上娃睡觉之后，半夜十一点半还在健身房练习。
瘦身不易，全靠坚持练，但是我们也可以从谢娜的锻炼中找到效果最明显的一种，就是普拉提。
普拉提作为一种器械运动，比瑜伽的消耗更大，但是却比瑜伽更容易学，能够锻炼全身的每一个部位，不管是瘦身还是塑性的效果都是很好的。也是深收女明星喜爱的一项运动，梨型身材的邓紫棋就一直坚持用普拉提塑性。
之前因为减肥上热搜的闫妮更是普拉提的忠实热爱者，闫妮称做得最多的就是普拉提了，能够快速燃烧体内脂肪。
减肥前后的闫妮看起来简直是相差了十几岁，整个人可以说是“整容级”改变了。
而娱乐圈有着“养生大师”之称的孙俪也是普拉提的爱好者，从她晒的动态可以看出几乎都是普拉提的锻炼。
“健身狂热”郑秀文之前曾经为了拍戏暴瘦30斤，她最爱的运动也是普拉提，更是经常安利给自己的好朋友。
但是专业的普拉提器械一般都是在健身房才有，或者就是昂贵的私教，对于普通人来说，显得有点望尘莫及。
其实有一根这样的拉力器就可以完美模拟健身房的普拉提训练了，非常适合又忙又囊中羞涩的上班族。
这种器材主要利用人的脚进行协调运动，从而起到减肥的效果，在运动中腿部和身上的脂肪会在运动中被消耗。
因为女生的力量较小，正好符合脚蹬拉力器的运动量，女生长期进行脚蹬拉力器的锻炼，可以很好的塑造身材形体，更好的雕刻肌肉美好的线条，并且随着运动，会使全身多余的脂肪得到消耗。
练习也不是很难，分别分为：瘦肚子、瘦腿、瘦手臂和肩膀、瘦臀：
1、肚子锻炼
身体仰躺，双腿向下伸直，脚蹬拉力器的一端固定在双脚中央，双腿向上抬起，直到和地面垂直，保留动作几秒，然后慢慢降下双腿还原，建议训练强度做4组，每组做20-30次。
这个动作对于有小肚子的姐妹有很大的帮助，坚持一点时间，肚子上的肉就会变得紧实有型。
2、腿部锻炼
身体姿势不变，双腿屈膝让大腿和小腿垂直，双臂屈肘握住拉力器的一端，另一端固定在脚上，向下做蹬腿动作，保持上身的稳定，建议做4组，每组完成20-30次的锻炼。
这个动作对于小粗腿和梨型身材效果很明显，一段时间下来，腿部的线条变得很流畅。
3、手臂和肩膀锻炼
身体俯卧在地面上，双腿伸直双脚固定好脚蹬拉力器的一端，双臂向体后屈肘握住拉力器的另一端，让手臂和肩部做向后拉伸的动作，建议训练强度做4组，每组完成20-30次的练习。
这套动作对于拜拜袖、麒麟臂和厚背效果很不错，不光能够消耗脂肪，塑性效果也很明显。
4、臀部锻炼
身体保持动作三的姿势，让小腿向上抬起，直到小腿和地面保持角度在90度-30度左右，最大化的拉伸腿部和臀部的肌肉，这个动作建议做4组，每组完成20-30次的锻炼。
这个动作对于臀部扁塌、胯宽和臀部肉多的效果明显，坚持一个半月就能明显看到变化。
超多的明星和网红都打卡了这个瘦身小神器，不管是在床上还是在出差中或者是看电视的时候都可以顺便联系，别提多方便了。
给自己定一个21天的学习计划，每天看电视的时候锻炼30分钟，配合合理的饮食，拥有明星身材也不是梦。
价格也是很平价，少喝一杯奶茶就可以拥有，好身材从一个拉力器开始，期待全新的自己吧！
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