12月上映的《紧急救援》,不少朋友都看了吧!
剧情就不多说,目前喷的人还蛮多,
我怀疑这部就是要用彭于晏的肉体来拉票,
标志性的一身腱子肉无处不在!
四仰八叉全方位展示肉体。
啊啊啊浴巾都摘掉了!
这些都没什么,最刺激的是——
彭于晏裹着浴巾,被队友偷袭拍屁屁!
真的,跟彭于晏合作的导演,99%都是冲着他的肉体去的,超喜欢拍他的身材。
没办法,太诱人了,广大观众也喜欢。
观众还只是隔着屏幕,可以近距离看真身的工作人员那更要疯。
众所周知,现在有翘臀的男生非常受欢迎,不仅平时穿衣更凹凸有致,腿臀练的好还是健身高水平的标志!
腿臀训练的重要性不言而喻,不仅能提高全身力量表现,加速燃脂,还能大大促进体内荷尔蒙的分泌,帮助突破瓶颈期,可谓健身黄金动作!
想到翘臀,大家本能的就想到深蹲,深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作,但是练习翘臀却不止只有深蹲。
臀桥、硬拉、腿举
也要带上,才能练得更全面。
直入主题,下面推荐一组
男生必备的臀部训练方案
,别让你的翘臀输给女友!
动作一:杠铃深蹲
每组12次,做四组
注意上身不要前倾太多
感觉到臀部向前顶的力度
建议大家尝试全蹲的方式
▼
动作二:负重箭步蹲
每组12次,做四组
收紧核心保持身体稳定
上半身保持直立,不要向前倾
▼
动作三:仰卧负重臀桥
每组12次,做四组
大家可采用普通臀桥的方式
感觉到核心收紧用力上顶
上顶幅度不要太大,让身体平直即可
▼
动作四:直腿硬拉
每组12次,做四组
做的时候背部打直不要弓背
向上回位时感觉到是臀部向前顶
▼
动作五:器械后踢腿
每侧12次,做四组
背部打直收紧核心
双肘和单膝作为支点固定身体
臀部发力带动腿部上抬下放时动作要慢
▼